冬季孩子近视度数涨得快？七个妙招来解决

冬天天气冷得像冰窖，眼睛特别容易暴露在冷空气中，可遭老罪了！因为在这个季节，孩子近视也常常悄然而至，而且发展起来也是相当迅猛的，急需我们加以呵护。

为啥冬天孩子近视发展更快？

家长们应该也有这样的发现，往往秋冬季一过，孩子的近视度数怎么涨了这么多？

在中山大学中山眼科中心的一项对国内小学生近视发展季节性变化的相关研究里有个结论：孩子们近视发展夏天最慢，春、秋次之，而冬天最快。其中夏天的平均近视增长速度是冬天的60%，差异显著。[1]

为什么会出现这种情况呢？

研究者认为，这可能和不同季节的室内近距离用眼强度有关，也可能因为不同季节室内室外的光照差异所导致。大体分析，主要原因可能有：

一方面，秋冬季日照时间减少，人体内分泌的多巴胺会减少，而多巴胺有抑制眼轴增长的作用，所以秋冬季节近视增加会更多。

其他方面的原因还有，比如气候干燥造成的用眼疲劳、冬季紫外线更强以及营养摄入不足等因素。

冬季护眼有啥妙招？

01定期检查，随时监测视力变化。

定期的视力检查和检测有助于全面掌握孩子的视力情况，眼科医生一般建议孩子从三岁起进行基本的视力检查，包括孩子的视力、验光、眼轴长度、角膜形态、视功能等指标，给孩子建立视力档案，之后每半年进行一次复查。对于已经近视的孩子，建议三个月测量一次眼轴。

02严格督促孩子养成良好用眼习惯。

在日常用眼过程中，很多看似老生常谈的话题，实则是最为有效最为易行的护眼方式。比如以下几点：

①“一拳一尺一寸”原则：眼离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

②“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟后，看向20英尺（约6米）以外的东西20秒钟。

③对于学龄前儿童，家长应尽量避免让孩子接触手机、平板电脑等电子产品。

03为孩子创造良好的家庭学习环境。

家庭的采光和照明环境对于孩子的视力健康十分重要具体包括以下这些方面：

①读写时桌椅要适合孩子身高，尽量摆放在靠窗采光较好的位置。

②选择符合照明环境及人眼舒适度的台灯。孩子在晚上或日间光照不足时，最好使用台灯辅助照明，台灯应该放置在孩子写字手的对侧前方（如孩子一般用右手写字，故台灯放置在桌面左前方为宜）。另外需要注意的是，晚上看书写字时，室内顶光应同时打开。

04增加阳光户外活动。

秋冬虽然天气较为寒冷，但仍有必要带孩子参与户外活动。《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》指出，儿童青少年应保持每天至少2小时的日间活动。如果因天气或其他原因，孩子不便到户外活动，那么可以每天让孩子在室内有阳光的地方多晒太阳，或者增加远眺的时间。

05给眼睛加点“湿度”。

冬季天气干燥眼睛容易变得干涩，持续用眼二十分钟后，最好让眼睛休息一段时间，一旦出现眼睛酸涩、疲劳等不适症状，应立即停止用眼。

①可用热毛巾敷眼调节。将热毛巾盖在眼皮上，一次5～10分钟，一天进行两次即可。

②在喝热饮的时候，杯上会浮出水蒸汽，让蒸汽散发在眼睛周围，可在一定程度上让眼睛补充水分。

③冬季家中有暖气的时候，室内环境会比较干燥，室内适当使用加湿器，提高房间里的空气湿度。

06保障充足睡眠。

用眼注意时间，要劳逸结合，根据《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》的规定，最好保证孩子的睡眠时间：小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。

07给孩子补充均衡营养。

保护眼睛还应当注意饮食搭配，比如适当吃胡萝卜以及富含类胡萝卜素的食物有利于视觉发育等。其他维生素A、维生素C、维生素E和微量元素锌、铜、硒等可以从水果和蔬菜中摄取。

【参考资料】

[1]Donovan L, Sankaridurg P, Ho A, Chen X, Lin Z, Thomas V, et al. Myopia  progression in Chinese children is slower in summer than in winter.  Optom Vis Sci. 2012;89:1196–202.